Jak na bench press?

Bench press je jeden z nejoblíbenější a nejčastějších cviků v domácí i profi posilovně.

Potřebujete k němu posilovací bench lavici a činky (koutouče). Bench press posiluje především svaly hrudníku a rukou, zatížení jednotlivých svalových skupin se dá měnit změnou úchopu a nakloněním lavice.

Setkáte se tedy i s označením polohovací lavice.

Bench press není vhodný pro úplné začátečníky a vyžaduje přítomnost spolucvičence, který pomůže s činkou a zabrání hrozící nehodě.

Povíme si, jak správně cvičit, co je potřeba za posilovací nářadí a na co si při cvičení dát pozor.

Proč bench press?

  • efektivní posilování hrudníku a rukou
  • velmi oblíbený cvik
  • široký výběr lavic na bench
  • posílíte více svalů najednou